La Vida Madre

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Este ejercicio es genial para hacerlo en casa, ¡especialmente si estás embarazada!

Trabaja y Refuerza:

– La zona abdominal
– La zona lumbar de la espalda
– El suelo Pélvico – Genial para hacer en el embarazo y el postparto

Instrucciones

– Coloca las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y las muñecas justo debajo de los hombros
– Los dedos tienen que estar apuntando hacia adelante
– Contrae los músculos del abdomen al máximo en cada movimiento
– Mantén  la columna en una posición neutral, evitando arquear la espalda
– Una vez correctamente colocados, el objetivo es extender el brazo y la pierna (opuestos) a la vez
– Al extender tu pierna la pierna no la eleves por encima de la altura de la cadera
– Al igual que las piernas, evita que tus brazos se eleven demasiado e intenta que estén en paralelo con el suelo.
– Tu cabeza tiene que ser como una extensión de tu columna vertebral y estando alineada con esta durante todo el movimiento. No la levantes mucho y tampoco la dejes que cuelgue hacia abajo.

Si necesitas un mayor reto:

Haz lo mismo que hemos explicado arriba, pero desde la posición de plancha en lugar de hacerlo de rodillas.

*No recomendamos hacer esta última posición para embarazadas, ya que puede ser peligroso tanto para la madre como para el bebé

Artículos relacionados

Lole Wong

Lole Wong

COMPARTIR

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on pinterest