Este ejercicio es perfecto para hacerlo en cualquier momento, y se puede adaptar a cualquier nivel físico que tengas en ese momento. Además no requiere de mucho tiempo y los beneficios son enormes.
¿Qué músculos trabaja la Plancha?
Es un ejercicio muy completo porque trabajas una gran cantidad de músculos:
- Hombros
- Brazos
- Tríceps
- Pecho
- Caderas
- Piernas
Beneficios
Además de trabajar muchos músculos, tiene muchísimos beneficios:
1. Fortalece la zona abdominal
2. Te ayuda a tonificar
3. Acelera el metabolismo
4. Disminuye el dolor de espalda
5. Mejora la postura corporal
6. Aporta una mejora del equilibrio y la coordinación
7. Refuerza los huesos y las articulaciones
8. Alivia el estrés y mejora el humor
Cómo hacerlo
OPCIÓN 1
META: UN MINUTO
Si nunca has hecho la plancha, empieza por aquí:
En una superficie elevada como una mesa o el pollo de la cocina, coloca tu cuerpo y tus brazos rectos.
La dificultad del ejercicio dependerá de la altura de la superficie.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.
OPCIÓN 2
META: UN MINUTO
Si ya puedes hacer la primera opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Pon las rodillas en el suelo y camina con las manos hacia delante hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros a las rodillas.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.
OPCIÓN 3
META: UN MINUTO
Si ya puedes hacer la segunda opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Espalda y piernas rectas, apoya los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo, con los dedos de las manos separados.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.
OPCIÓN 4
META: UN MINUTO
Si ya puedes hacer la tercera opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Espalda y piernas rectas, apoya los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo y en lugar de las manos, apoya los antebrazos.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.
