La Vida Madre

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Puente con Prensa de Pecho

Este ejercicio es genial para hacerlo en casa, ¡especialmente si estás embarazada!

Trabaja y Refuerza:

– Glúteos
– Lumbar
– Pecho
– Hombros
– Brazos
– Suelo Pélvico
– Isquiotibiales

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Instrucciones

– Boca arriba y empezando por la espalda, eleva la pelvis creando una inclinación recta poniendo el peso sobre los hombros. Los glúteos y abdominales deberían estar tensos durante todo el tiempo que dures en esta posición.
– Ya se con peso o sin peso, levanta los brazos lentamente hacia el techo y vuelve a bajarlos apoyando los codos sobre el suelo.

Si necesitas un mayor reto:

Haz lo mismo que hemos explicado arriba, pero levantando sólo un brazo cada vez – la inestabilidad que causa al tener sólo un brazo levantado te hará trabajar aún más los abdominales.

*Al trabajar la zona abdominal, si estás embarazada hazlo sin peso.

Lole Wong

Lole Wong

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