La Vida Madre

La Plancha

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Este ejercicio es perfecto para hacerlo en cualquier momento, y se puede adaptar a cualquier nivel físico que tengas en ese momento. Además no requiere de mucho tiempo y los beneficios son enormes.

¿Qué músculos trabaja la Plancha?

Es un ejercicio muy completo porque trabajas una gran cantidad de músculos:

  1. Hombros
  2. Brazos
  3. Tríceps
  4. Pecho
  5. Caderas
  6. Piernas

Beneficios

Además de trabajar muchos músculos, tiene muchísimos beneficios:

1. Fortalece la zona abdominal

2. Te ayuda a tonificar

3. Acelera el metabolismo

4. Disminuye el dolor de espalda

5. Mejora la postura corporal

6. Aporta una mejora del equilibrio y la coordinación

7. Refuerza los huesos y las articulaciones

8. Alivia el estrés y mejora el humor

Cómo hacerlo

OPCIÓN 1

META: UN MINUTO

Si nunca has hecho la plancha, empieza por aquí:

En una superficie elevada como una mesa o el pollo de la cocina, coloca tu cuerpo y tus brazos rectos.
La dificultad del ejercicio dependerá de la altura de la superficie.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.

OPCIÓN 2

META: UN MINUTO

Si ya puedes hacer la primera opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Pon las rodillas en el suelo y camina con las manos hacia delante hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros a las rodillas.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.

OPCIÓN 3

META: UN MINUTO

Si ya puedes hacer la segunda opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Espalda y piernas rectas, apoya los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo, con los dedos de las manos separados.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.

OPCIÓN 4

META: UN MINUTO

Si ya puedes hacer la tercera opción durante un minuto o más puedes escoger esta opción.
Espalda y piernas rectas, apoya los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo y en lugar de las manos, apoya los antebrazos.
Para saber si tienes el cuerpo recto, tensa los glúteos.

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#maternidadsinfiltro

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