La Vida Madre

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Bird Dog: Ejercicio de Control Postural

Este ejercicio es genial para hacerlo en casa, ¡especialmente si estás embarazada!

Trabaja y Refuerza:

– La zona abdominal
– La zona lumbar de la espalda
– El suelo Pélvico – Genial para hacer en el embarazo y el postparto

Instrucciones

– Coloca las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y las muñecas justo debajo de los hombros
– Los dedos tienen que estar apuntando hacia adelante
– Contrae los músculos del abdomen al máximo en cada movimiento
– Mantén  la columna en una posición neutral, evitando arquear la espalda
– Una vez correctamente colocados, el objetivo es extender el brazo y la pierna (opuestos) a la vez
– Al extender tu pierna la pierna no la eleves por encima de la altura de la cadera
– Al igual que las piernas, evita que tus brazos se eleven demasiado e intenta que estén en paralelo con el suelo.
– Tu cabeza tiene que ser como una extensión de tu columna vertebral y estando alineada con esta durante todo el movimiento. No la levantes mucho y tampoco la dejes que cuelgue hacia abajo.

Si necesitas un mayor reto:

Haz lo mismo que hemos explicado arriba, pero desde la posición de plancha en lugar de hacerlo de rodillas.

*No recomendamos hacer esta última posición para embarazadas, ya que puede ser peligroso tanto para la madre como para el bebé

Lole Wong

Lole Wong

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